自分のごきげんは
自分でまもる
コーピングリストのすすめ

はじめに

毎日のこそだて、お疲れ様です…！

こそだてをしていると、気づかないうちに気力が徐々にすりへっていきますよね。

• こどもにイヤな気持ちをぶつけられる（八つ当たりされる）

• 一生懸命つくった食事を食べてもらえない

• そもそも自分のペースで動けないことがストレスにつながる

など。

心身の疲れがたまってきたとき、適切にストレスを発散することで、こころの健康をまもることができます。

疲れたときに効果的な「癒し」を書き連ねたリスト（コーピングリスト）をご存知ですか？

ストレス発散／リフレッシュをスムーズにする「コーピングリスト」、つくってみたら効果的だったので紹介します。

ご自身のリフレッシュ方法を思い浮かべながらお読みいただけるとうれしいです。

育児ストレス、たまっていませんか？

こそだて中は、こどもに合わせて生活する毎日。

自分のペースで動けない、って意外とストレスになるものだなぁ、と感じています。

寝不足やこどものグズグズ／イヤイヤが重なると余計に心身の疲れがたまりますよね。

育児ストレス、たまっていませんか？

ストレス発散をスムーズにする「コーピングリスト」

育児ストレスの発散は、毎日こまめにすこしずつ、がポイントだと思っています。

こどもがいると、うれしいことや癒される瞬間もあります。

でも、リフレッシュのためにカフェ／好きなお店などに好きなタイミングで行くことができないため、気分転換がなかなかできずにこまっている方も多いはず。

こそだて中は、自宅でカンタンにできるストレス発散法があると安心ですよね。

こまめに＆効果的にストレスを発散するために、便利なツールがあります。

自分の好み／状態に合わせて、自分に合った、効果的なリフレッシュ方法を把握できる、「コーピングリスト」です。

自宅でできるリフレッシュ方法をみつけてリスト化しておくと、ストレスにさらされたときにスムーズにストレス発散できます。

育児ストレスの発散をラクに！自分だけの「コーピングリスト」

コーピングリストとは、ストレスを軽減／解消できる手段／方法を集めたリストのこと。

これをつくることで、疲れたときやストレスを受けたときに、悩まずにストレス発散することができます。

当サイト運営者は、疲れ具合に応じたストレス発散方法を書いています。

たとえば…

• 集中できない、やる気がおきない
  ：はやめにリフレッシュ（音楽を聴く、チョコを食べる、横になる）

• こどもの相手など、日常生活がしんどいくらい疲れてきた
  ：横になる、休憩する

• 疲れてなにもできない／自分を無力に感じる（うつ傾向がでてきた）
  ：とにかく寝る！

など。

以前は「気分転換」について検索するくらい、リフレッシュするのが苦手で、気分が落ちたら落ちっぱなしでした。

でも、このリストをつくってからは「迷ったらリストをみる」ことで、取るべき行動がえらべるのですこしラクになりました。

自分がどんなストレス発散方法をもとめているか、によって自分の疲れ具合を間接的に知ることもできています。

• どんなことをすると しあわせを感じるか？

• どんなことをすると こころがラクになるか？

• どんな食べ物が好きか？

• どんな音楽が好きか？

など、こころがどんなことで癒されるか？を掘り下げて、疲れたときに見返す「自分のトリセツ」のようなイメージです。

「コーピングリスト」で、日常に笑顔時間を増やそう

自分だけの「コーピングリスト」をつくったら、手帳／寝室／作業スペースなど、手軽に見返せる場所に置いてみてくださいね。

ちょっと疲れたな、と感じたときに「コーピングリスト」を見返して、そのときに可能な方法でリフレッシュ。

そのくりかえしにより、こまめにストレスを発散して、笑顔ですごせる時間が増えていったらいいなと考えています。

おわりに

心身ともに疲れがたまりやすい、こそだて中。

こどもに不機嫌をぶつけるわけにはいかないので、すこしずつでも元気を回復できる仕組みをつくっておくことが大切です。

• 自分はなにが好きなのか？

• どんなことをすると気持ちがやわらぎ、リラックスできるのか？

• 疲れると自分はどうなるのか？

など、自分の気分の上下動を受け入れて、自分のごきげんを自分でとれるように、まずは自分に合ったリフレッシュ方法を把握してみませんか？

自分だけの「コーピングリスト」を活用して、自分を大切にしながら、こそだてもゆったりとたのしめますように。

最後までお読みくださり、ありがとうございました。

2024年3月1日

第32号